Kofeina – suplementacja.
Produkty dla sportowców na bazie kofeiny stanowią druga grupę suplementów przynoszących korzyści osobom trenującym.
Dla wzbogacenia składu i uzyskania lepszych efektów podczas długiego treningu, do napoju izotonicznego własnej produkcji omawianego w poprzednim artykule, warto dodać także porcję kofeiny bezwodnej (napój będzie bardziej pobudzający, stymulujący do większej aktywności fizycznej oraz obniży objawy zmęczenia) i tauryny (wspomagającej długotrwały wysiłek fizyczny i przyśpieszającej spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzrost masy mięśniowej).
Kofeina przed, po i w trakcie.
Kofeina zażyta przed treningiem pobudza, pozwala uzyskać lepsze efekty treningowe. Zażywana po wysiłku przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, oddala uczucie zmęczenia. A w trakcie?
Jak ważne jest przyjmowanie kofeiny podczas treningu wiedzą chyba najlepiej sportowcy reprezentujący dyscypliny wytrzymałościowe.
Maraton? Kolarstwo? Triatlon? Każdy kto otarł się o którąś z tych dyscyplin doskonale zna też napoje, batony czy żele wzbogacone kofeiną.
Przy długotrwałym, wyczerpującym treningu, poza przyjmowaniem odpowiednich ilości płynów wzbogaconych elektrolitami, niezmiernie istotne jest również uzupełniane traconych kalorii. Przeciętna długość codziennego trening zawodowego kolarza wynosi 4-5 godzin. Czasem treningi bywają dłuższe, bo i nawet ośmiogodzinne. W zależności od organizmu sportowca i warunków, w jakich odbywa się trening, spalane jest w tym czasie około 6-7 tys. kalorii, czyli przeciętne trzydniowe zapotrzebowanie energetyczne dorosłego mężczyzny. Oczywiste jest, że zawodnik musi przyjąć większą, niż spalana ilość kalorii. Też w zależności, ale od około 9 do 10 tysięcy dziennie.
Menu przed i po treningowe opierają się głównie na węglowodanach wzbogaconych odpowiednią ilością białka i tłuszczów, więc poza wielkością porcji raczej nie różnią się od posiłków innych sportowców. Bardzo istotnymi są „posiłki” przyjmowane w trakcie treningu. Węglowodany proste dające zastrzyk energetyczny od razu po spożyciu i złożone, które przyswajają się dopiero po chwili, czyli obrazowo mówiąc banany, czekolada, batony z bakaliami i przede wszystkim żele energetyczne, w skład których bardzo często wchodzi kofeina znana ze swoich właściwości.
Sportowcy, całkiem słusznie, doceniają kofeinę w postaci suplementów. Liczne badania potwierdziły, że stosowanie kofeiny w formie tabletek, albo proszku jest o wiele skuteczniejsze niż wypijanie kawy czy herbaty ją zawierających. Istotnym jest tutaj, aby podczas wyboru kofeiny, jako organicznego środka chemicznego, sięgać po tę, która ma stuprocentowo czysty, sprawdzony skład i pochodzi od pewnego dostawcy.