Spożywanie tauryny pomaga w szybszym budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej, przez co jest ona częstym suplementem diety sportowców. U osób rekreacyjnie uprawiających sport (ok. 3 razy w tygodniu) odpowiednia dawka tauryny jest dostarczana wraz z pożywieniem. Natomiast jeśli sport i aktywność fizyczna jest naszą codziennością powinniśmy dodatkowo przyjmować taurynę w postaci suplementów.

Dawkowanie tauryny jest różne w zależności od produktu, jednak nie ma jednej zalecanej dawki. Przyjmuje się ok. 3 do 4 gramów na dobę. Stosowanie tauryny w nieodpowiednich ilościach właściwie nie ma skutków ubocznych oraz nie wpływa negatywnie na organizm, ponieważ jej nadmiar jest wydalany. Nie zaleca się jednak stosowania tauryny kobietom w ciąży i karmiących piersią, osobom z chorobą dwubiegunową oraz alergiami.

Nie udokumentowano przypadków przedawkowania tauryny. Tauryna jest rozpuszczalna w wodzie i wydalana wraz z moczem. Należy pamiętać, że przyjmowanie suplementów nie zastąpi treningu, a stosowanie podwójnej dawki nie przyniesie zdwojonych efektów wizualnych.

Przyjmowanie suplementów diety, w tym tauryny wiąże się z pewnym ryzykiem, zwłaszcza gdy zażywa się zbyt duże dawki. Nie każdy organizm pozytywnie reaguje na substancje wspierające wzrost mięśni, dlatego należy obserwować reakcje ciała na suplementy oraz stosować preparat zgodnie z zaleceniami producenta.