Inozytol zwany witaminą szczęścia lub płodności poprawia samopoczucie, obniża stres i pomaga w skupieniu. Jednak jego wchłanianie może zostać zaburzone przez przyjmowane leki lub niezdrową dietę. Sprawdź, jak uniknąć niepożądanych skutków, wynikających z niedoboru inozytolu.

Jakie składniki i witaminy przyśpieszają wchłanianie inozytolu?

Jeżeli chcesz poprawić działanie inozytolu wprowadź do swojej diety składniki z witaminą B12, B1, B2, C, fosforem, choliną oraz wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Witamina B12, B1, B2 znajduje się głównie w mięsie, rybach, serach, mleku, jajach i wędlinach, czyli produktach pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo duże ilości witaminy B1 znajdują się w produktach zbożowych, zwłaszcza w pieczywie pełnoziarnistym, soi, orzechach, grochu i fasoli. Natomiast witaminę B2 dostarczysz również dzięki takim produktom, jak: kasza jaglana, groch, soja, fasola, szpinak, pieczywo pełnoziarniste, seler naciowy i natka pietruszki. Duże ilości witaminy C znajdują się w czarnej porzeczce, brukselce, papryce zielonej, kalafiorze, szpinaku, a także w truskawkach, poziomkach, kiwi, cytrynach i pomarańczach.

Fosfor podobnie jak witaminę B, przyjmujemy z takimi pokarmami, jak mleko, ser, jajka, ziarna zbóż i orzechy. Cholinę (witaminę B4) znajdziemy w warzywach strączkowych, warzywach liściastych, żółtkach jaj, drożdżach, wątrobie, sercu, móżdżku i lecytynie. Kwasy tłuszczowe wielonienasycone to np.: omega- 6 (olej słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, orzechy, oliwa) i omega- 3 (olej lniany, sojowy, rzepakowy, ryby i olej z makreli).

Co zaburza wchłanianie inozytolu?

Stres zwiększa zapotrzebowanie na inozytol, a przyjmowanie powyżej 2,5l płynów dziennie wypłukuje ten składnik z organizmu. Do zmniejszenia inozytolu w organizmie przyczyniają się głównie takie napoje, jak kawa, herbata, czy alkohol. Kolejnym wrogiem inozytolu są cukry. Przyjmowanie ich w nadmiernych ilościach zakłóca pracę naturalnych bakterii jelitowych, a co za tym idzie, zmniejsza naturalną syntezę inozytolu. Kolejne w kolejce są antybiotyki, które niszczą florę bakteryjną jelit oraz utrudniają wchłanianie inozytolu z pokarmów. Listę zamykają estrogeny - tabletki antykoncepcyjne lub terapie hormonalne związane z menopauzą, które również utrudniają wchłanianie witaminy B8.

Inozytol pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Nie tylko poprawia nasz nastrój, ale także pomaga w walce z depresją, dlatego warto zadbać o zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze i witaminy oraz w razie potrzeby go suplementować.